>>9 วิธีผ่อนคลายความเครียดแบบทันใจ [ภายใน 5 นาที]<<

1. พูดคุยกับคนที่รู้ใจ : การได้พูดคุยระบาย ถือเป็นวิธีคลายเครียดได้อย่างรวดเร็วอีกวิธีหนึ่ง 

2.ออกกำลังกาย : การออกกำลังกายแม้ช่วงสั้นๆพบว่าสามารถช่วยลดความซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ 

3. การนวด/การใช้ลูกประคบ : การนวดช่วยลดความเครียดและสร้างความผ่อนคลาย 

4. ฟังเพลง : งานวิจัยหนึ่งกล่าวว่าการได้ฟังเพลงช้าๆทีอ่อนโยนสามารถช่วยลดความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และความวิตกกังวลได้ 

5. หัวเราะ : เสียงหัวเราะนอกจากทำให้จิตใจดีแล้ว ยังไปทำให้ฮอร์โมนของความเครียด (Cortisol) มีระดับต่ำลง และไปเพิ่มระดับของสารความสุข (Endorphine)ได้อีกด้วย

6. ทบทวนเรื่องดีๆในชีวิต : ให้ทำบันทึกเรื่องราวดีๆในชีวิต แล้วเอาออกมาอ่านเมื่อเกิดความเครียดขึ้นมา จะสามารถช่วยลดความคิดด้านลบและความวิตกต่างๆได้ 

7. ฝึกการหายใจเข้าออกลึกๆ : การหายใจช้าและลึก สามารถต้านกลไกของความตึงเครียดได้ 

8. การอยู่กับความรู้สึกปัจจุบัน : เป็นการดึงจิตใจที่ฟุ้งซ่านหรือสับสนท่วมท้นให้กลับลงมาสู่ระดับความเป็นจริงโดยเพิ่มปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อม 

9. นั่งสมาธิ : มีงานวิจัยหลายฉบับยืนยันว่า การนั่งสมาธิเป็นประจำ แม้จะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาที ก็สามารถช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นแล้วความมั่นคงของจิตได้ 
.
.
>>>วิธีการทั้งหมดนี้ จะเลือกวิธีไหนก็ได้ขึ้นอยูกับความถนัด ประเด็นสำคัญก็คือ เมื่อมีความเครียดแล้ว "เราจะต้องรู้ตัวให้ได้ก่อน" ว่าเรากำลังเครียดครับ แล้วที่เหลือจึงจะตามมาครับ :)
.
.
**อ่านเพิ่มเติม**
>> คนที่กำลัง "เครียด" จะมีอาการอย่างไร? 
Link: http://tinyurl.com/h2s4t4p

>>9 วิธีผ่อนคลายความเครียดแบบทันใจ (ฉบับเต็ม)
Link: http://tinyurl.com/jmljgsg
.
.
.
By...คลินิกสุขภาพจิตนายแพทย์เจษฎา
٩(^‿^)۶ [ ]--["""""|"""""|"""""|]>------
www.facebook.com/D2JED